Methode der systemischen Therapie
Reframing
Reframing bedeutet wörtlich neu rahmen. Wir nehmen das Bild Deiner Situation aus dem alten Rahmen und stellen es in einen neuen. Nichts an der Situation hat sich geändert. Aber plötzlich kannst Du Dinge sehen, die vorher unsichtbar waren.
Was Reframing nicht ist
Reframing ist nicht Schönreden. Ich werde Dir nicht erzählen, dass Dein Burnout eine tolle Lernchance ist, oder dass eine Trennung ein Geschenk ist. Das wäre billig und respektlos.
Reframing ist eine ehrliche Suche nach anderen Lesarten, die genauso wahr sind wie Deine bisherige. Eine Krise, die Dich überfordert, ist tatsächlich überfordernd. Sie kann zugleich ein Signal Deines Körpers sein, dass etwas in Deinem Leben nicht mehr passt. Beides darf gleichzeitig stimmen.
Wie wir das gemeinsam machen
Wir nehmen einen konkreten Satz, den Du über Dich oder Deine Situation denkst. Zum Beispiel: Ich bin zu schwach, um das durchzustehen. Wir schauen, wie sich dieser Satz anfühlt. Dann versuchen wir, andere Sätze daneben zu stellen, die genauso plausibel sind. Vielleicht: Mein System sagt mir gerade sehr klar, dass es eine Pause braucht.
Du entscheidest, ob Dir die neue Lesart hilft. Wenn ja, üben wir sie ein. Wenn nein, suchen wir weiter. Reframing wird nicht von außen verordnet, sondern wächst zwischen uns.
In der Praxis
Klassische Reframings, die in meiner Praxis oft vorkommen:
- Aus „Ich bin zu sensibel" wird „Mein Nervensystem nimmt sehr fein wahr, das ist auch eine Ressource"
- Aus „Ich habe versagt" wird „Ich habe etwas ausprobiert und gelernt, was nicht passt"
- Aus „Wir streiten zu viel" wird „Wir kämpfen noch um Verbindung, nicht ums Beenden"
- Aus „Ich kann nicht loslassen" wird „Etwas in mir hält fest, das gehört zu werden braucht"
Online-Spiel zur Methode
Rahmen-Wechsler
Ein Satz, viele Lesarten. Welche trägt?
Du drehst belastende Sätze um, wählst oder schreibst neue Rahmen und bewertest, wie glaubwürdig sie sich anfühlen.
Karte wählen
Sätze, die viele kennen. Oder Du schreibst Deinen eigenen.
Umdrehen und neu rahmen
Der Satz auf der Vorderseite bleibt wahr. Auf der Rückseite darf ein zweiter wahrer Satz stehen.
Alter Rahmen
„Ich bin zu sensibel.“
Neuer Rahmen
Noch leer. Wähle unten einen Vorschlag oder schreib selbst.
Vorschläge
Wissenschaftlicher HintergrundReframing entspricht der kognitiven Neubewertung, einer der am besten untersuchten Strategien der Emotionsregulation.MehrWeniger
Den Begriff prägten Watzlawick, Weakland und Fisch 1974: Ein Reframing verändert nicht die Situation, sondern den Bedeutungsrahmen, in dem sie erlebt wird. In der Emotionsforschung heißt dieselbe Bewegung kognitive Neubewertung (cognitive reappraisal). James Gross zeigte, dass sie im Gegensatz zur Unterdrückung von Gefühlen die physiologische Erregung senkt, ohne das Gedächtnis oder soziale Beziehungen zu belasten.
Eine Meta-Analyse von 48 Bildgebungsstudien fand bei Neubewertung konsistent erhöhte Aktivität in präfrontalen Kontrollregionen und verringerte Aktivität der Amygdala. Eine weitere Meta-Analyse über 306 Experimente bestätigte, dass Neubewertung zu den wirksamsten Regulationsstrategien gehört. Entscheidend ist dabei die Glaubwürdigkeit: Ein Rahmen, der sich unecht anfühlt, hilft nicht. Deshalb bewertest Du im Spiel jeden neuen Satz.
Quellen
- Watzlawick, P., Weakland, J. H. & Fisch, R. (1974). Change: Principles of Problem Formation and Problem Resolution. W. W. Norton, New York.
- Gross, J. J. (2002). Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39(3), 281–291. DOI
- Buhle, J. T., Silvers, J. A., Wager, T. D., Lopez, R., Onyemekwu, C., Kober, H., Weber, J. & Ochsner, K. N. (2014). Cognitive reappraisal of emotion: A meta-analysis of human neuroimaging studies. Cerebral Cortex, 24(11), 2981–2990. DOI
- Webb, T. L., Miles, E. & Sheeran, P. (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin, 138(4), 775–808. DOI
Das Spiel ist eine Selbstreflexionsübung und ersetzt keine Diagnostik, Therapie oder Krisenhilfe.
Klingt nach Dir? Lass uns reden.
Im kostenlosen 30-Minuten-Erstgespräch schauen wir gemeinsam, ob Reframing zu Deinem Anliegen passt. Unverbindlich, ohne Druck, vor Ort in Berlin-Wilmersdorf oder online.
Verwandte Methoden
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Alle Methoden auf einen BlickDipl.-Psych. Ushy Handl, Heilpraktikerin für Psychotherapie in Berlin-Wilmersdorf. Methoden aus der systemischen Therapie nach Steve de Shazer, Virginia Satir, Bert Hellinger und der Systemischen Gesellschaft (SG).