Methode der systemischen Therapie
Wunderfrage & Skalierung
Manchmal verlieren wir uns in der Analyse, woher ein Problem kommt. Lösungsorientierte Werkzeuge drehen das um. Statt zurückzuschauen, fragen wir nach vorne. Wie soll es eigentlich werden? Und wo stehst Du gerade auf dem Weg dorthin?
Die Wunderfrage
Die Wunderfrage stammt von Steve de Shazer und Insoo Kim Berg, den Gründern der lösungsfokussierten Kurzzeittherapie. Sie geht ungefähr so: Stell Dir vor, heute Nacht passiert ein Wunder. Du schläfst und merkst es nicht. Aber wenn Du morgen aufwachst, ist das Problem, mit dem Du heute hierhergekommen bist, weg.
Dann fragen wir gemeinsam: Woran würdest Du das zuerst merken? Was wäre konkret anders, sobald Du die Augen öffnest? Was würdest Du tun, was würde Dein Umfeld an Dir bemerken?
Diese Fragen verschieben Deinen Fokus weg vom Problem hin zu einer konkreten Vorstellung davon, wie es ohne aussehen würde. Aus diesem Bild lassen sich oft die nächsten kleinen Schritte ableiten.
Skalierungsfragen
Skalierungen sind die zweite Hälfte des Werkzeugs. Wir nehmen eine Skala von 0 bis 10. Null heißt: Das Problem ist auf seinem absoluten Höhepunkt. Zehn heißt: Es ist komplett gelöst. Wo stehst Du heute?
Wenn Du sagst, Du stehst bei 4, fragen wir: Was hält Dich bei 4, statt dass Du auf 2 abrutschst? Was unterscheidet 4 von 5? Was wäre der kleinste sichtbare Schritt von 4 zu 4,5? So entsteht eine Karte für Deinen Weg, ohne dass wir auf 10 in einem großen Sprung springen müssen.
In der Praxis
Wann diese Werkzeuge besonders gut passen:
- Du fühlst Dich überwältigt und brauchst einen konkreten nächsten Schritt
- Du steckst in einer Krise und hast den Blick für Deine Ressourcen verloren
- Du willst Dich nicht endlos mit der Vergangenheit beschäftigen
- Du brauchst messbare Anhaltspunkte, ob es Dir wirklich besser geht oder ob es ein gutes Tagesgefühl ist
Online-Spiel zur Methode
Skalen-Werkstatt
Stressfaktoren ranken, Skala setzen, Wunder-Morgen malen.
Du ordnest Deine Stressfaktoren nach Belastung und Einfluss, misst Deinen Stand auf der Skala und beschreibst den Morgen nach dem Wunder.
Stressfaktoren-Ranking
Mindestens drei Faktoren. Bewerte Belastung und wie viel Einfluss Du darauf hast.
Deine Skala heute
0 heißt: Problem auf dem Höhepunkt. 10 heißt: gelöst. Jeden Tag ein Eintrag, dann siehst Du Deinen Verlauf.
Der Morgen nach dem Wunder
Heute Nacht passiert ein Wunder. Du schläfst und merkst es nicht. Morgen früh ist das Problem weg.
Wissenschaftlicher HintergrundLösungsfokussierte Fragen und Bewertungsskalen richten die Aufmerksamkeit auf Ressourcen und nächste Schritte statt auf Defizite.MehrWeniger
Wunderfrage und Skalierung stammen von Steve de Shazer und Insoo Kim Berg, den Begründern der lösungsfokussierten Kurzzeittherapie. Ein systematischer Review von 43 kontrollierten Studien fand für diesen Ansatz überwiegend positive Effekte, besonders bei kurzer Dauer und alltagsnahen Problemen. Skalen von 0 bis 10 machen Fortschritt messbar und lenken den Blick auf das, was schon funktioniert.
Das Stressfaktoren-Ranking greift zwei Klassiker der Stressforschung auf. Holmes und Rahe zeigten 1967, dass sich Belastungen sinnvoll gewichten und aufsummieren lassen. Lazarus und Folkman ergänzten, dass nicht das Ereignis allein zählt, sondern die Bewertung: Wie bedrohlich ist es, und wie viel Einfluss habe ich? Genau diese beiden Achsen bewertest Du hier. Faktoren mit hoher Belastung und hohem Einfluss sind der beste Ansatzpunkt.
Quellen
- de Shazer, S., Dolan, Y., Korman, H., Trepper, T., McCollum, E. & Berg, I. K. (2007). More Than Miracles: The State of the Art of Solution-Focused Brief Therapy. Haworth Press, New York.
- Gingerich, W. J. & Peterson, L. T. (2013). Effectiveness of solution-focused brief therapy: A systematic qualitative review of controlled outcome studies. Research on Social Work Practice, 23(3), 266–283. DOI
- Holmes, T. H. & Rahe, R. H. (1967). The Social Readjustment Rating Scale. Journal of Psychosomatic Research, 11(2), 213–218. DOI
- Lazarus, R. S. & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer, New York.
Das Spiel ist eine Selbstreflexionsübung und ersetzt keine Diagnostik, Therapie oder Krisenhilfe.
Klingt nach Dir? Lass uns reden.
Im kostenlosen 30-Minuten-Erstgespräch schauen wir gemeinsam, ob Wunderfrage & Skalierung zu Deinem Anliegen passt. Unverbindlich, ohne Druck, vor Ort in Berlin-Wilmersdorf oder online.
Verwandte Methoden
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Alle Methoden auf einen BlickDipl.-Psych. Ushy Handl, Heilpraktikerin für Psychotherapie in Berlin-Wilmersdorf. Methoden aus der systemischen Therapie nach Steve de Shazer, Virginia Satir, Bert Hellinger und der Systemischen Gesellschaft (SG).