Methode der systemischen Therapie
Wunderfrage & Skalierung
Manchmal verlieren wir uns in der Analyse, woher ein Problem kommt. Lösungsorientierte Werkzeuge drehen das um. Statt zurückzuschauen, fragen wir nach vorne. Wie soll es eigentlich werden? Und wo stehst du gerade auf dem Weg dorthin?
Die Wunderfrage
Die Wunderfrage stammt von Steve de Shazer und Insoo Kim Berg, den Gründern der lösungsfokussierten Kurzzeittherapie. Sie geht ungefähr so: Stell dir vor, heute Nacht passiert ein Wunder. Du schläfst und merkst es nicht. Aber wenn du morgen aufwachst, ist das Problem, mit dem du heute hierhergekommen bist, weg.
Dann fragen wir gemeinsam: Woran würdest du das zuerst merken? Was wäre konkret anders, sobald du die Augen öffnest? Was würdest du tun, was würde dein Umfeld an dir bemerken?
Diese Fragen verschieben deinen Fokus weg vom Problem hin zu einer konkreten Vorstellung davon, wie es ohne aussehen würde. Aus diesem Bild lassen sich oft die nächsten kleinen Schritte ableiten.
Skalierungsfragen
Skalierungen sind die zweite Hälfte des Werkzeugs. Wir nehmen eine Skala von 0 bis 10. Null heißt: Das Problem ist auf seinem absoluten Höhepunkt. Zehn heißt: Es ist komplett gelöst. Wo stehst du heute?
Wenn du sagst, du stehst bei 4, fragen wir: Was hält dich bei 4, statt dass du auf 2 abrutschst? Was unterscheidet 4 von 5? Was wäre der kleinste sichtbare Schritt von 4 zu 4,5? So entsteht eine Karte für deinen Weg, ohne dass wir auf 10 in einem großen Sprung springen müssen.
In der Praxis
Wann diese Werkzeuge besonders gut passen:
- Du fühlst dich überwältigt und brauchst einen konkreten nächsten Schritt
- Du steckst in einer Krise und hast den Blick für deine Ressourcen verloren
- Du willst dich nicht endlos mit der Vergangenheit beschäftigen
- Du brauchst messbare Anhaltspunkte, ob es dir wirklich besser geht oder ob es ein gutes Tagesgefühl ist
Klingt nach dir? Lass uns reden.
Im kostenlosen 30-Minuten-Erstgespräch schauen wir gemeinsam, ob Wunderfrage & Skalierung zu deinem Anliegen passt. Unverbindlich, ohne Druck, vor Ort in Berlin-Wilmersdorf oder online.
Verwandte Methoden
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Alle Methoden auf einen BlickDipl.-Psych. Ushy Handl, Heilpraktikerin für Psychotherapie in Berlin-Wilmersdorf. Methoden aus der systemischen Therapie nach Steve de Shazer, Virginia Satir, Bert Hellinger und der Systemischen Gesellschaft (SG).