Methode der systemischen Therapie
Zirkuläre Fragen
Manchmal kommen wir gedanklich nicht weiter, weil wir immer wieder aus derselben Perspektive auf ein Thema schauen. Zirkuläre Fragen laden Dich ein, kurz die Brille zu wechseln und durch die Augen von jemand anderem zu schauen. Genau in diesem Perspektivwechsel passiert oft das, was wir Bewegung nennen.
Was sind zirkuläre Fragen?
Zirkuläre Fragen sind ein Kern-Werkzeug der systemischen Therapie. Statt Dich direkt zu fragen, was Du fühlst oder denkst, frage ich, was wohl jemand anders denkt oder fühlt. Was würde Dein Partner über euren Streit sagen? Wie sieht Deine Mutter Dich, wenn Du erschöpft heimkommst? Was würde Dein bester Freund Dir gerade raten?
Diese Fragen klingen einfach, sind aber wirkungsvoll. Sie helfen Dir, eine Situation aus mehreren Blickwinkeln zu sehen, ohne dass jemand anders im Raum sein muss. Du selbst entdeckst dabei oft Dinge, die Du sonst nicht ausgesprochen hättest.
Was sie bei Dir verändern können
Zirkuläre Fragen lösen festgefahrene Sichtweisen, ohne dass ich Dir etwas erkläre oder Dich belehre. Du bleibst Expert:in Deines Lebens, ich öffne nur den Raum, in dem mehrere Wahrheiten gleichzeitig existieren dürfen.
Viele Klient:innen erleben, dass schon nach wenigen Fragen ein Konflikt anders aussieht. Was eben noch unverrückbar wirkte, wird plötzlich weicher, weil Du verstehst, warum die andere Seite so reagiert, wie sie reagiert.
In der Praxis
Typische zirkuläre Fragen aus meiner Praxis in Berlin-Wilmersdorf:
- Was würde Dein Partner sagen, wenn ich ihn frage, was Dich gerade am meisten belastet?
- Wenn Deine Mutter heute in dieses Zimmer käme und Dich beobachten würde, was würde sie an Dir bemerken?
- Stell Dir vor, Dein Lieblingsmensch sitzt neben Dir. Wie würde er das Problem beschreiben, das Du gerade hast?
- Wer in Deinem Umfeld merkt zuerst, wenn es Dir wieder besser geht?
Online-Spiel zur Methode
Perspektiven-Wechsel
Eine Situation, drei Brillen. Wer sieht was?
Du übst, eine Situation durch die Augen anderer zu beschreiben und merkst, wo Dich das überrascht.
Deine Situation
Ein Satz reicht. Etwas, das Dich gerade beschäftigt.
Wessen Brille setzt Du auf?
Wähle mindestens zwei Personen. Auch Menschen, die nicht mehr da sind, zählen.
Durch die Augen der anderen
Antworte so, wie die Person wirklich antworten würde, nicht wie Du es Dir wünschst.
Wähle zuerst in Schritt 2 mindestens zwei Personen.
Wissenschaftlicher HintergrundPerspektivübernahme löst egozentrische Verzerrungen und macht Beziehungsmuster sichtbar.MehrWeniger
Zirkuläre Fragen stammen aus der Mailänder Schule der Familientherapie. Selvini Palazzoli, Boscolo, Cecchin und Prata beschrieben 1980 Zirkularität als Grundhaltung: Verhalten wird nicht als Eigenschaft einer Person, sondern als Teil eines Musters zwischen Menschen verstanden. Karl Tomm systematisierte später, wie solche Fragen im Gespräch wirken.
Sozialpsychologisch ist gut belegt, dass bewusste Perspektivübernahme Stereotype abschwächt, Empathie erhöht und Konflikte entschärft. Bildgebende Studien zeigen dabei Aktivität in Netzwerken des Mentalisierens, etwa dem medialen präfrontalen Kortex und der temporoparietalen Junction. Das Spiel nutzt genau diesen Mechanismus: Du beantwortest dieselbe Frage aus mehreren Positionen und bewertest, wie überraschend die Antwort für Dich war.
Quellen
- Selvini Palazzoli, M., Boscolo, L., Cecchin, G. & Prata, G. (1980). Hypothesizing, circularity, neutrality: Three guidelines for the conductor of the session. Family Process, 19(1), 3–12. DOI
- Tomm, K. (1988). Interventive interviewing: Part III. Intending to ask lineal, circular, strategic, or reflexive questions?. Family Process, 27(1), 1–15. DOI
- Galinsky, A. D. & Moskowitz, G. B. (2000). Perspective-taking: Decreasing stereotype expression, stereotype accessibility, and in-group favoritism. Journal of Personality and Social Psychology, 78(4), 708–724. DOI
Das Spiel ist eine Selbstreflexionsübung und ersetzt keine Diagnostik, Therapie oder Krisenhilfe.
Klingt nach Dir? Lass uns reden.
Im kostenlosen 30-Minuten-Erstgespräch schauen wir gemeinsam, ob Zirkuläre Fragen zu Deinem Anliegen passt. Unverbindlich, ohne Druck, vor Ort in Berlin-Wilmersdorf oder online.
Verwandte Methoden
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Alle Methoden auf einen BlickDipl.-Psych. Ushy Handl, Heilpraktikerin für Psychotherapie in Berlin-Wilmersdorf. Methoden aus der systemischen Therapie nach Steve de Shazer, Virginia Satir, Bert Hellinger und der Systemischen Gesellschaft (SG).