Trauma & Selbstbeziehung
Aussöhnung mit dem inneren Kind (Chopich & Paul, 2009)
Ein klassisches Arbeitsbuch für innere Anteile – pragmatisch, oft zitiert und in Supervisionen ein häufiger Referenzpunkt.
Inneres System statt Einheits-Ich
Chopich und Paul (2009) beschreiben einen Weg, emotionale Anteile zu benennen, zu halten und in Beziehung zueinander zu bringen. Das ist keine Kurztherapie, aber ein klarer Rahmen für Übungen und Reflexion.
Traumaspezifische Vertiefung bieten Komplexe PTBS – Schwartz Arbeitsbuch (2018) und Pete Walker: PTBS und Kindheitstraumata (2019). Für psychodynamische Grundlagen der Affektverdrängung siehe Freuds Einführungsvorlesungen – didaktischer Klassiker.
Ethik der Selbstfürsorge
Ich empfehle, Übungen aus dem Buch immer im Kontext von Stabilisierung, Psychoedukation und ggf. ärztlicher Mitbehandlung einzusetzen – besonders bei komplexer Traumatisierung (Chopich & Paul, 2009).
Im Alltag einprägen & ankommen
Micro-Habits statt Perfektion: kleine Schritte, die Inhalte haften lassen – ohne Druck, mit Pausen und Rückzugsmöglichkeit.
- Timer fünf Minuten: inneres Kind nur ansprechen, wenn du danach Zeit für Erden hast (Wasser, Bewegung).
- Sanfte Du-Ansprache aufschreiben, die du dir wünschen würdest – einmal laut vorlesen.
- Trigger-Plan: Wenn Flashback oder starke Erregung, dann erst Stopp-Schild (Pause, Raum, Atem), dann Übung.
- Keine tiefe Anteilsarbeit allein in der Nacht – feste Tagesfenster mit Begleitung oder Therapie.
- Nach Übung kurz notieren: Was hat geholfen, was braucht mehr Schutz?
Literaturverzeichnis (APA-nah, deutsch)
- Chopich, E. J., & Paul, M. (2009). Aussöhnung mit dem inneren Kind (26. Aufl.). Ullstein.
- Schwartz, A. (2018). Arbeitsbuch Komplexe PTBS: Ein Geist-Körper-Ansatz zur Wiedererlangung der Emotionskontrolle und der Ganzheit. G. P. Probst.
- Walker, P. (2019). Posttraumatische Belastungsstörung – Vom Überleben zu neuem Leben: Ein praktischer Ratgeber zur Überwindung von Kindheitstraumata. Unimedica.
- Freud, S. (2007). Vorlesungen zur Einführung in die Psychoanalyse. S. Fischer.
Kurzbelege im Fließtext folgen der Autor-Jahr-Notation. Vollnachweise siehe oben. Angaben sind für die Webpublikation leicht gekürzt (ohne DOI/ISBN); bei wissenschaftlicher Zitation bitte Primärquelle prüfen.
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