Trauma & Stabilisierung
Eine Reise von 1000 Meilen … – Reddemann (2020)
Ein ermutigendes Buch für kleine Schritte und gelebte Selbstwirksamkeit – gut kombinierbar mit Überlebenskunst.
Ressourcen ohne Toxic Positivity
Reddemann (2020) spricht Menschen an, die sich nach belastenden Phasen wieder Zutrauen erarbeiten wollen. Der Ton ist warm, ohne zu beschönigen.
Methodisch näher an traumaspezifischer Psychotherapie ist Überlebenskunst – Reddemann (10. Aufl. 2025). Für komplexe PTBS aus Sicht Geist-Körper siehe Komplexe PTBS – Schwartz Arbeitsbuch (2018).
Im Alltag einprägen & ankommen
Micro-Habits statt Perfektion: kleine Schritte, die Inhalte haften lassen – ohne Druck, mit Pausen und Rückzugsmöglichkeit.
- Jeden Morgen einen Micro-Schritt aufschreiben, der unter fünf Minuten bleibt – und wirklich tun.
- Glas oder Kiste: kleine Erfolgszettel sammeln; Sonntags einen herausziehen und lesen.
- Ruhe-Slot im Kalender wie einen Termin blocken – kein Optimieren, nur Ankommen.
- Bei Motivationstief: Schritt halbieren, bis er lächerlich klein wirkt – dann starten.
- Soziale Mini-Verbindung planen (kurze Nachricht) – Reise braucht manchmal Zeugen.
Literaturverzeichnis (APA-nah, deutsch)
- Reddemann, L. (2020). Eine Reise von 1000 Meilen beginnt mit dem ersten Schritt: Seelische Kräfte entwickeln und fördern. Herder.
- Reddemann, L. (2025). Überlebenskunst (10. Aufl.). Klett-Cotta.
- Schwartz, A. (2018). Arbeitsbuch Komplexe PTBS: Ein Geist-Körper-Ansatz zur Wiedererlangung der Emotionskontrolle und der Ganzheit. G. P. Probst.
Kurzbelege im Fließtext folgen der Autor-Jahr-Notation. Vollnachweise siehe oben. Angaben sind für die Webpublikation leicht gekürzt (ohne DOI/ISBN); bei wissenschaftlicher Zitation bitte Primärquelle prüfen.
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